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Dieta vegetariana para bajar de peso

dieta y dietetica

Según asociaciones especialistas en dietética, de Estados Unidos y Canadá, la gente dedicada al vegetarianismo, muestran una incidencia menor que los demás, a tener sobrepeso u obesidad.

Al escoger reducir de peso siguiendo una Dieta Vegetariana, debes mantener presente los mismos consejos y recomendaciones que debe seguir quien necesite bajar de peso y vaya a seguir alguna tipo de dieta o régimen alimenticio.

Saber qué cantidad de sobrepeso se tiene.

Sobre esta base, tratarse un objetivo real, que significa una disminución gradual de peso con un promedio de entre medio y un kilogramo semanal. Este es un proceso más de dedicación y constancia que de rapidez. Piensa que el sobrepeso se alcanzó en meses, quizás en años de malos hábitos alimenticios. No pretendas entonces, perder todo el sobrepeso en unos pocos días.

Tan importante como la dieta, está la actividad física. De este modo se activa o se acelera el metabolismo, ayudando con la quema de calorías, además de mantener un buen estado físico y el tono muscular.

Si se sigue algún régimen demasiado restrictivo en los alimentos, la pérdida de peso no es real, se pierden líquidos y masa muscular. Al dejar la dieta, trae consigo el efecto rebote, que se traduce en recuperar rápidamente el peso perdido.

La grasa abdominal

Seguir una Dieta Vegetariana para Bajar de Peso, ayuda a disminuir la grasa abdominal y toda la parte baja del cuerpo, como son caderas y muslos. Además barre con las toxinas acumuladas en el organismo, reduce los problemas de piel como urticaria, resequedad, debilidad capilar, celulitis, decaimiento y otros problemas físicos, además, la puedes combinar con la dieta de rodajas de piña.

La Dieta Vegetariana se basa en no consumir carnes, leche y sus derivados, pescados o aves. Por el contrario se debe consumir gran cantidad de frutas, vegetales, verduras frescas y abundante agua. No debes preocuparte por la ingesta de proteínas, no se verá afectada, porque los vegetales pueden aportar los nutrientes necesarios, incluso estarás aportando un tipo de proteína, que desconocías.

Existe una falsa creencia, de que la única fuente de proteínas, son las carnes, pero es falso completamente. Los deportistas de alto desempeño, con frecuencia incluyen semanas de Dieta Vegetariana, para Controlar el Peso y desintoxicare, como rutina en sus entrenamientos.

Siguiendo la Dieta Vegetariana, ayudas entonces a desintoxicar el cuerpo, se logra un equilibrio entre vitaminas, minerales y proteínas. Además de eliminar la grasa acumulada en aquellos lugares insospechados. También puedes hacer uso de la dieta de la piña.

Menú para un período de 10 a 12 días.

  • Desayuno:
    • 1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y vitamina B12 o 1 ración de fruta
    • 2 tostadas de pan integral o una taza de cereal sin azúcar
  • Merienda de la mañana
  • ¾ de taza de frutos secos, como almendras, nueces, avellanas o 1 ración de fruta
  • Almuerzo
    • Ensalada verde en cualquier cantidad
    • 1 plato de pasta o arroz integral, con carne de soja o tofu
    • 1 ración de fruta cítrica preferiblemente
  • Merienda de la tarde
    • 1 yogur de soja o batido de soja o ¾ de taza de frutos secos, como almendras, nueces, avellanas o 1 ración de fruta
  • Cena
    • Sopa de verduras con pasta fina o ensalada o verduras al vapor
    • 1 ración de fruta cítrica preferiblemente.

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